长痘了我们该怎么办？保证睡眠,睡眠不足是皮肤的大敌

　　白天努力工作

　　晚上认真熬夜

　　夜里睡不着

　　白天总想睡

　　……

　　到底是谁，偷走了我虎虎生威胶囊效果怎样们的睡眠？

　　到底怎么做，才能睡个好觉？

　　3月21日是世界睡眠日

　　今年活动的主题是

　　“良好睡眠 健康同行”

　　让我们一起

　　对自己说声晚安

　　好好睡觉，真的很重要

　　保持充足的睡眠非常重要，尤其对青少年而言，睡眠有着非常明显的益智作用。睡眠中的做梦期就是记忆信息的再现，是大脑对于相关信息进行重新处理、加工和巩固的过程，有利于形成新的神经联壮阳药虎虎生威胶囊系，能够提高学习和记忆的效果。

　　此外，睡眠还会影响情绪状态，孩子如果缺乏睡眠或者睡眠质量差，可能会出现易怒、烦躁、行为障碍、活动能力降低等情况，容易发生意外。所以说，睡眠有利于养精蓄锐，促进发育成长。

　　睡眠时，人体心跳变慢、血压下降、呼吸频率降低，机体消耗能量减少，从而使各脏器的生理功能得到恢复和调整。由此可见，良好的睡眠质量与人的健康和长寿息息相关。

　　睡不好，会让人变得虚弱吗？

　　很多人都会有这样的经历，通宵熬夜之后，发现哪哪儿都疼，甚至有的人还会出现发烧感冒的症状。

　　这是因为充足的睡眠会使人体产虎虎生威胶囊一盒多少钱生胞壁酸因子，促进人体白细胞产生，从而促使巨噬细胞活跃，增强人体免疫功能，帮助我们抵御细菌和病毒的入侵。反之，则会导致人体免疫力减退，抵抗力下降。大量研究发现，睡眠不足者罹患心血管疾病的风险比正常人高出29%。很多慢性病也会找上睡眠不足的人，且患上脑卒中和抑郁症的风险也会大大升高。此外，长期睡眠不足会加快衰老、伤害皮肤，甚至造成DNA的损害。

　　如何保持规律的睡眠

　　1

　　首先要坚持规律作息，拒绝熬夜，按时起床；保证有效睡眠时间在6-8小时。

　　2

　　尽量安排学习、工作、运动锻炼及社会活动等在日间完成。

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　　3

　　入睡前避免长时间使用电子产品或进行过多过强的运动（推迟睡眠时间会导致入睡困难）。

　　4

　　下午及晚间拒绝饮用咖啡、茶水及有可能令人兴奋的物质。可适当吃些小米、喝些牛奶以帮助睡眠。

　　5

　　练习深呼吸，慢慢扩张胸腔，吸入空气，然后憋气一会儿，再慢慢地呼出空气。重复五六次，会感觉很放松，可以帮助睡眠。