减肥不只是减少卡路里的摄入量

　　走在减肥路上，几乎人人都知道要从节食开始和运动，或者他们会控制饮食来限制热量摄入，要么增加运动以扩大热量消耗虎虎生威胶囊效果怎样，要么两者结合。当我们这样做时，也许我们不知道推理是什么，只知道方法。那么，减肥过程中为什么要少吃多动，还是少吃多动呢？

　　这涉及到能量平衡的问题。

　　因为能量平衡是影响体重的重要因素，或者说是核心因素。能否达到能量平衡，取决于你的卡路里摄入量和消耗量。当热量摄入大于消耗时，多余的热量就会以脂肪的形式储存起来，我们就会变胖；当卡路里摄入量小于消耗量时，身体会利用储存的脂肪为身体提供能量，此时我们就会减肥；而当卡路里摄入等于消耗时，我们的体重就会保持一个相对稳定的状态。

　　因此，当我们想要减肥或控制体重时，我们需要从卡路里的摄入和消耗开始。但是，在具体的实施过程中，我们会发现自己吃的不多，配合适当的运动，却看不到任何效果。这是什么？为了找到答案，我们需要从以下几个方面来考虑问题。

　　第1部分：从热量摄入的角度来看

　　第一：少吃不代表热量摄入少

　　很多朋友在控制饮食限制总热量摄入时，会犯直接减少食物摄入总量的错误，或者减少一餐，或者每餐少吃。

　　这时候，他们并不关心我的饮食，但从热量的角度来看，同样数量的营养素提供的热量是不相等的。例如，1G脂肪含有9大卡，1G碳水化合物或1G蛋白质含有4大卡。另外要知道，酒精不是营养物质，但可以提供能量。1克酒精含有7000卡路里热量。卡路里。从这个数值来看，如果我们吃2G的蛋白质或脂肪，所摄入的能量就相当于吃不到1G的脂肪。

　　所以从这些信息中，我们可以很容易地看出，高脂肪食物和酒精饮料含有大量的卡路里。与其他低脂肪食物相比，高脂肪食物吃的不多，但热量摄入却很多。因此，在饮食控制的过程中，如果忽略饮食结构，单纯考虑食物总量，热量摄入可能无法控制。

　　第二：低脂食物热量未必低

　　嗯，从上面我们可以知道，同样数量的低脂食物比高脂食物含有的热量更从哪里能买到正品虎虎生威胶囊少，但这并不意味着低脂食物会随便吃，你知道的，不管怎样我们吃多少和吃多少应该考虑到总的热量摄入。

　　这也是很多朋友在饮食控制过程中容易犯的错误。一方面，他们会认为某种富含碳水化合物或蛋白质而脂肪较少的食物含有较少的热量，因此他们在整个进食过程中。他们相对轻松，但我们可能会发现，在很多人中，他们有低脂饮食甚至无脂饮食的习惯，但他们会越来越胖。

　　发生这种情况的一个很重要的原因是食品加工过程中的卡路里被忽略了，而这些卡路里很可能没有计入整体卡路里中，例如在加工过程中添加了脂肪甚至更多，因为我们想要更好的食物.也就是说，此时的低脂肪食物不一定是低热量食物，所以我们需要明确这一点。

　　第三：即使整体热量摄入有限，也不宜过于严格

　　这个时候我要说的情况就是节食。在减肥的过程中，不建议节食。这一点我们似乎明白，但在具体的实施过程中，我们总是有侥幸心理尝试一下，因为节食的方法很符合我们的预期，也就是快速减肥，但是这个预期的实现却是很昙花一现。一、因为节食本身很不利于坚持，所以在节食的过程中，我们不仅要忍受身体上的饥饿，还要忍受心理上的饥饿，当我们在短时间内减肥的时候，减肥的动力就会消失，此时很难维持饮食，从而恢复饮食。

　　但是在节食的过程中，我们的体重在快速下降的同时，基础代谢也会下降，因为当热量摄入不足时，为了保证生存，身体的自我平衡机制就会被激活，从而降低基础代谢。它减少热量消耗，也分解肌肉以减少身体对能量的需求，从而保持体重稳定。这时，想要减肥，就不得不进行进一步的节食行为，从而陷入恶性循环。

　　所以，即使我们要限制总热量的摄入来达到减肥的目的，热量缺口也不能太大，因为我们要尽可能的让基础代谢保持在一个相对稳定的状态。因此，我们推荐的热量缺口一般在300-500大卡之间。

　　第二部分：从卡路里支出的角度来看

　　在减肥吃虎虎生威胶囊对身体有伤害吗的过程中，我们不仅可以考虑热量摄入，还可以考虑热量消耗，让热量摄入可以小于热量消耗，从而达到热量差距。从热量消耗的角度，我们知道主要是基础代谢率、活动消耗和食物的热效应。

　　从这三个途径来看，基础代谢率约占总热量消耗的60%，活动消耗约占30%，食物热效应约占10%。从基础代谢率来看，虽然会受到体重、年龄、温度等因素的影响，但会处于相对稳定的状态，即使会因为减虎虎生威胶囊经过科学验证吗肥或热量不足等因素而降低录取，但是这种下降的速度是比较长的，而且从食物的热效应来看，我们吃饭的时候，消化系统会工作产生消耗，所以我们在考虑每日热量消耗的时候，这两点可以忽略不计，我们的身体会自动做这些事情。

　　所以，从每日热量消耗来看，运动消耗是唯一可以自己控制的部分，因为运动消耗取决于自己。如果我们躺着不动，运动的消耗几乎为零，而如果我们的日常活动量和运动量都比较高，运动产生的热量消耗甚至会达到总热量消耗的50%，所以这也是我们在减肥过程中一直强调运动的原因。

　　总结：

　　综上所述，在减肥的过程中，要想有效减肥，首先需要限制总热量的摄入，然后坚持有效的、有规律的运动，增加热量消耗。

　　但是在具体执行过程中，之所以看不到效果，主要是因为我们低估了食物摄入量，选择了错误的方法，以至于没有控制好每日热量摄入，或者热量限制过于严格，影响基础代谢的稳定。

　　例如，限制总食物摄入量相当于限制热量摄入。

　　例如，只考虑食物的热量而忽略烹饪过程中的额外热量

　　例如，通过节食方式，身体会启动一种自我保护机制，导致基础代谢下降，从而降低整体热量消耗。

　　另外，从热量消耗的角度来看，即使基础代谢占据主导地位，基础代谢的波动也是一个相对较长的过程，而影响每日热量消耗的一个重要因素是运动（包括日常活动），因为运动完全取决于自己，也就是说，如果你想增加每天的热量消耗，运动起着关键作用。

　　一般来说，想要有效减肥和控制体重，从热量平衡的角度考虑问题并没有错，但在这个过程中如何控制需要根据自己的日常饮食和运动来安排，而不是简单的就像少吃多动一样简单。

　　#登录挑战#