绝经期如何补充雌激素？

　　导

　　读

　　随着年龄增加，每位女性都会遇到一个绕不过的健康“坎”。一旦到了那个时期， 潮热出汗、脾气暴躁、心悸胸闷、难以入眠……众多不适都可能接踵而来。没错，它就是更年期，也被称为围绝经期。

　　更年期是我们到了一定年龄，因卵巢功能衰退、雌激素分泌不足所引起的一些不适症状，一般发生于45~55岁左右，如果您 邻近两次的月经周期长度变化超过7天，且这种情况在10次月经中重复出现，即认为进入围绝经期。

　　如何才能平稳度过更年期呢？不妨用好以下4招

　　有针对地改善饮食

　　女性在更年期调养的内容有很多，饮食上的调整也是非常关键的，不但要注意控制自己的进食量，而且还要注意饮食清淡，少吃过甜和含脂肪高的食品。同时要多吃高蛋白的食物，多吃含钙高的食物，多吃含纤维素高的食物等。

　　?适当补钙、维生素D、维生素K2： 由于机体退化等因素，中老年人每天应保证 1000~1200mg的钙摄入量，除了饮食补充，还可服用钙补充剂；而维生素D可促进钙吸收，平时可多晒太阳；维生虎虎生威胶囊有危害吗素K2有促进成骨细胞虎虎生威胶囊有害么、抑制破骨细胞活性的作用，日常可适当多吃菠菜、纳豆。 三者同补，可有效预防骨质疏松。

　　?适当补铁： 更年期女性月经紊乱，可能出现经期延长、经量增多的现象，易造成贫血，可适当多吃富铁食物帮助补血养血，如： 动物内脏、鸭血等。

　　此外，高油高盐高糖及高温烹饪的饮食仍然要注意避免，每天坚持锻炼也必不可少。

　　科学补充雌激素

　　更年期出现各种健康问题的原因，归根结底还是雌激素分泌下降。 平时可适当多吃大豆及其制品，其中的 大豆异黄酮与雌激素作用类似，可调节雌激素水平，并与人体雌激素受体结合，辅助改善更年期症状。

　　如果症状比较严重，可在医生指导下科学补充雌激素，帮助改善症状。 切记不可盲目自行补充雌激素，以免增加乳腺癌、子宫内膜癌等癌症风险。

　　科学合理的体育活动

　　40岁之后，女性要特别注意运动，比如 瑜伽、有氧运动。科学的锻炼计划可以提高身体的功能，可以产生多巴胺等多种有益的荷尔蒙，防止过早老化和更年期。因此，要根据自身的情况科学合理地安排锻炼内容和强度，这样才能有效地防止过早老化。

　　保证充足的睡眠

　　40岁之后，女人会感觉到疲倦，充足的睡眠可以让身体的各个器官得到良好的休息，让身体的机能更好的运转，促进身体的新陈代谢等，同时也可以防止出现器官退化等问题，从而延缓更年期。在睡觉之前， 泡个脚，或者是做一些简单的保健运动，都可以让人的睡眠质量得到提升，从而延缓衰老。

　　调节心情

　　需要注意的就是保持积极、乐观、稳定的心态，以平和的心态面对更年期。 平时可多培养自己的兴趣爱好，如：种花养草、听音乐、旅行等，转移对病症的注意力，帮助调节心情，积极预防心理疾病。也可用 绿萼梅、合欢花、玫瑰花各1.5~3g制成代茶饮，有疏肝解郁、活血安神的效果。具体用虎虎生威胶囊老包装法用量请咨询医师。

　　定期体检

　　更年期好似“多事之秋”，各种疾病都易高发。平时一定要虎虎生威胶囊在哪个平台可以买到?积极做好定期体检，尤其是 血压、血糖、血脂指标，以及骨密度检测、乳腺检查、妇科检查等，谨防慢性疾病或肿瘤找上身。 如果发现疾病苗头，应及时予以控制及治疗，以免造成更严重的后果。

　　很多人觉得更年期忍一忍就过去了，这其实是不对的。 更年期不仅是中年到老年的过渡期， 也是疾病的高发期，如果不注意调理身体， 动脉粥样硬化、糖尿病、宫颈癌、骨质疏松、抑郁等疾病风险也会大大增加！因此一定要注意改善膳食、补充雌激素、调节情绪、定期体检，帮助平稳度过更年期。

　　内容综合自：我是大医生官微、首都中医、药师在线等

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