早起跑步锻炼会更健康吗？

发布时间：2022-11-29 13:19:13

　　今天，杭州马拉松激情开跑！

　　本届杭马为了吸引更多人参加，赛事还设有线上赛，分马拉松、半程马拉松、健康跑(5公里)三个项目，线上赛不限地点、不限路线，比赛时间从11月18日开始，为期15天。

　　近几年来，马拉松赛事在全球各地开展如火如荼，几乎每次赛事都会虎虎生威胶囊131有各类意外出现，其中不乏猝死这样的恶性事件。

　　但这依然挡不住跑友们的运动激情，甚至脑门一热就去参加马拉松的运动小白也不在少数。

　　前国家女子长跑马拉松队教练陶绍明曾表示，马拉松比赛因为距离长，对于肌肉、关节、韧带和心脏的刺激非常大。在没有准备的情况下就贸然参加，对我们来说有非常大的风险。

　　要说跑步最伤哪里？必然是我们的骨关节。今天，就来说一说马拉松对骨关节的伤害，以及我们如何做好准备工作。

　　膝关节用得最多，伤得也最深

　　杭州市“运动医学”重点学科带头人、杭州市马拉松运动医学研究所所长丁建平坦言，像马拉松这样负荷大的长跑运动，最伤下肢，特别是膝关节、踝关节，过度的耐力运动会加剧对膝关节、踝关节等软骨的磨损。研究发现，马拉松运动中，膝关节、踝关节和小腿的损伤占比最高，分别为28%、26%和16%。

　　“膝关节用得最多，伤得也最深。”他表示，以生理结构来说，我们的膝关节前侧是髌骨，后侧对应的是滑车。髌骨的上下位置、滑车的深浅，随着年龄增长会发生变化，加上运动带来的撞击，还会进一步影响到股骨。虽然日常生活我们受到的影响不多，可一旦持续运动，过度运动就会造成严重损伤。再比如每个人的小腿外翻程度不一样，运动时下肢左右两侧支撑受力不均衡，尤其是马拉松这种相对剧烈且需要耐力的运动，时间一久，单侧受力过重，就会导致膝关节受损。

　　丁建平说，除了生理结构异常导致运动不当外，有时候过度运动也会伤及我们的膝关节，特别是膝关节中软骨和半月板是一次性的，一旦磨损就无法再生复原，因此，在不了解自己的关节情况以及适合承受多大的运动量的情况下，一次“超过自身条件”的激情运动，也许会给你的身体带来不可恢复的损伤。

　　踝关节也是容易受伤的部位。丁建平团队在2021年全省征集了113位跑友，对他们的183侧踝关节做了影像学检查，发现有145侧出现购买虎虎生威胶囊不同程度的损伤，包括骨髓水肿、肌腱损伤、韧带拉伤等，异常率高达79%。

　　此外，勤快也是错，科学运动者、不运动者和过量运动者，对应的关节退化发生率为3.5%、10.2%、13.3%。也就是说，动得太勤比不动的人关节退化速度更快。

　　跑马前骨关节评估检查不可少

　　一般来说，想要跑马拉松的人，首先要做一次心脏的全面检查，或是运动平板实验，可以很好得评估一个人的心肺能承受多大的运动量。

　　其次是关节影像评估，排查可能存在的关节发育变异等容易导致撞击的情况。因为很多时候，这样的改变都比较隐蔽，或者说，日常生活影响不大，可一旦开始运动就可能带来严重运动损伤。

　　丁建平说，经常在门诊中碰到患者一脸“我跑了好多年都没事情，你在开玩笑”的表情，但往往检查结果都不大理想。稍早之前他收治了一名20来岁的年轻小伙，按理说年轻人，关节应该比较健康，但做了磁共振检查才发现他的踝关节撞击严重，磨损也比较厉害，需要好好将养。

　　“还有一名35岁男性患者，每天跳绳跳到后来总觉得小腿沉重抬不起来，到医院一检查，‘疲劳骨折’了，脊髓水肿严重。”他坦言，绝大多数人不会在运动前给自己做个全面的检查，不明白自己的身体和关节能承受多大的运动量，所以总有人运动出健康，也有人运动出伤病。

　　此外，还可以做一下生物力学的检查，比如跑步时上下肢运动幅度、步幅、落脚点、肢体协调性、旋前旋后的角度、骨盆倾斜的程度、肩胛带的代偿运动、手臂的摆动，等等。

　　“对于初初接触跑步的人来说，除了先做身体评估检查，了解自己的身体承受能力，再开始跑步，并慢慢增加运动量，建议以15%的量逐渐增加。”丁建平说，如果是长久不跑重拾跑步的人，即使做了运动评估检查，也不能一下子恢复过去的跑步量，最好是第一天跑一个让自己不觉得累的量，第二天也没有不适感受，再这样的情况下，每天逐渐加量，慢慢恢复。

　　“总而言之，做好了万全准备，才能让自己少在运动中受伤。”他强调，运动本是件好事虎虎生威胶囊经过科学验证吗，不能因为对自己的认知不明确，让好事变坏事。