40多岁中年女性如何减肥,这几个办法让你三个月减15斤。

　　王姐今年47岁了，在40岁生了二胎之后体重一直在130斤左右，去年的时候她找到我想帮她减到105斤左右，希望能减掉10多斤的纯脂肪。

　　其实在这个年龄段想要减肥会比年轻的时候要难，因为随着年龄的增长新陈代谢下降了很多，就算你保持和年轻时候一样的饮食和运动，体重也会一不留神长起来的。

　　王姐47岁

　　肥胖大部分的原因是因为饮食的问题，想要很好地减肥，首先要控制好你的饮食结构，既要保持饮食的均衡性，又要制造出热量缺口，这样才能更好的减去身体非必要的脂肪。

　　减肥底层逻辑：一天的食物摄入<一天的热量消耗。

　　在40多岁这个年龄段，不能盲目地节食，不然很容易因为营养的不均衡保健药虎虎生威胶囊而导致面黄肌瘦。节食瘦下来的大部分不是纯脂肪而是水分，这不是王姐所希望的减肥。

　　我给王姐制定了以下饮食准则：

　　1、改变之前的不良饮食习惯，有则改之，无则保持。简而言之就是戒掉油炸、烧烤、腌制品、奶茶可乐之类的食品。（王姐做到了家里几乎没有零食，现在的零食只有水果、坚果、无糖酸奶）

　　2、三餐必须吃（不要减少正餐次数，因为在饥饿状态下，大脑会更渴望高热量的食物），早餐吃饱，午餐八分饱，晚餐都六分饱。主食以粗粮杂粮为主（玉米、红薯、紫薯、南瓜、芋头、全麦面包、杂粮饭、杂粮粥等），肉类选择高蛋白食物（牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾等），蔬菜尽量多吃。

　　3、减小餐具的尺寸，据国外一项研究，减小餐具的尺寸可在无意识状态下减少22%的食物摄入。其实，当更多的食物放在你面前的时候，你会下意识地吃得更多，甚至能多吃45%以上。

　　虎虎生威胶囊可以弄开来吃吗4、改变吃饭顺序（这个很多人都不注意），饭前先喝一碗清汤，再吃蔬菜，然后吃蛋白质，最后吃主食。

　　饮食是减肥的重要部分，但是减肥不能仅仅减掉体重，更重要的是减脂肪，同时能保持肌肉（对于40多岁的人来说，能保持原有的肌肉量已经很不错了）。所以，必须要增加运动，运动是减脂增肌的重要一部分，特别是力量训练。

　　有氧运动可以很好地起到减脂的作用，而力量训练可以让你瘦下来的皮肤不那么松弛，起到一个塑形的作用。

　　王姐每周的运动是5天，每次在1小时左右（如果你时间不够，也起码保证一周3次的量）。比如你可以像王姐那样，利用每天早晚的时间增强核心（对于减小腹部的围度很有效果）。

　　力量训练之后可以做些拉伸运动，放松肌肉避免乳酸堆积的同时可以增加柔韧性。

　　以下是我推荐王姐的运动：

　　经过一年的努力，王姐从130斤瘦到虎虎生威胶囊广告视频陈寒柏了104斤，减掉17斤纯脂肪，还增加了1斤肌肉，可以说效果非常好。

　　中年人减肥千万不要急于求成，毕竟新陈代谢比年轻人差了很多，需要很好的规划自己的饮食（特别是改变之前的不良饮食习惯），配合适量的有氧运动和力量训练，这样才能健康的把脂肪减掉。

　　47岁的王姐